МОТОГОНКИ.РУ - ВЕСЬ МОТОСПОРТ: MotoGP, Супербайк, Мотокросс, FMX, Фристайл, Супермото, Кросс
Новости Сюжеты Фото Тэги Календарь Контакты РЕКЛАМА В СМИ
EXTRAS!
Публикации на тему
Новости за этот день
ПУБЛИКАЦИИ НА ЭТУ ТЕМУ:
Лента новостей
»
Реклама
46970
21 ноября 2016 в 14:45
 
Danny Molotov, эксперт по ОФП и спортивному питанию © MOTOGONKI.RU
СПЕЦПРОЕКТ МОТОГОНКИ.РУ: ЭКСПЕРТ ПО ФИЗПОДГОТОВКЕ - ПИТАНИЕ И ФИТНЕС

Эксклюзив МотоЗима-2016: ЗОЖ - семь заповедей зимовки

Что делать в период межсезонья, которое в наших суровых широтах длится бОльшую часть года? Как не растерять форму и не обрести пятерку-десятку лишних килограммов за это время? Рассказал гость Мотогонки.ру на выставке МотоЗима-2016 - тренер Даня Молотов:

МОТОГОНКИ.РУ, 21 ноября 2016 - Кратко и тезисно сведём самое основное в семь правил.

1.Ограничить алкоголь.

В спорте алкоголь- зло, явно мешающее организму выдавать максимум; а в период межсезонья отказ или ограничение алкоголя, помимо прямой пользы, поможет избежать многих и многих несанкционированных перееданий. Ограничение должно касаться как общего количества алкоголя, так и его состава: в первую очередь следует исключить все сладкие напитки и пиво.

2. Ограничить фаст-фуд.

Практически любой такой продукт перенасыщен жирами и сахаром, которые дадут избыток калорий, которые моментально прогорят и организм потребует еще; а куча химии – консерванты, ароматизаторы и т.д., и т.д., которые содержатся в таким продуктах для того, чтобы придать вкус и увеличить срок годности- очевидно, не окажется полезной для организма.

3.Не переедать.

Следует категорически разделять понятия аппетита и голода. Голод- это ощущение потребности что-то съесть, имеющее под собой нехватку ресурсов. Аппетит- может быть и совсем не связан ни с какой нехваткой, он может возникнуть внезапно, просто в ответ на какой-то внешний раздражитель: образ или запах. А также он может возникнуть просто от желания чем-то себя занять; или от желания подскрасить тусклое настроение и т.д. А еще может возникнуть из-за ошибки в «навигационных системах» организма: зачастую аппетит продиктован нехваткой воды. Если нет сознательно сформированной привычки пить воду- организм, испытывая в ней потребность- отдает команду найти ее там, где она ему чаще всего и встречается- в обычных продуктах: не только огурец состоит на 80% из воды.

4.Пить воду.

Просто заведите себе привычку постоянно держать под рукой и пить воду при первых признаках жажды и вы удивитесь изменениям в вашем самочувствии уже через первые пару недель. Ориентироваться на литраж в виде пресловутых «двух литров воды в день» не надо, фактическая потребность в ней может сильно отличаться у разных людей. Отмеряйте ее количество так, чтобы организм потребовал от неё избавиться пять раз в день. Таким путём вы, во-первых, поддержите метаболизм на высоком уровне; а во-вторых, избавите себя от многих лишних позывов что-то съесть.

5.Питайтесь системно.

Вам будет гораздо легче контролировать общий объем рациона и вы избавите себя от самого страшного зла: кусочничания. Наш мозг устроен таким образом, что в результате постоянных «заглядываний» в холодильник, можно совершенно незаметно для себя удвоить общее количество пищи за день всякой вкусной пищевой мелочью.

6.Контролируйте ваш вес.

Набор лишних запасов в виде «спасательного круга» на талии не происходит внезапно за одну ночь. Этот процесс постепенный. Сколь много вы бы не съели, даже если это будут 10 тыс ккалорий за один день, прямо вот так сразу организм их в жировые депо не отложит. Зато если эти же 10 тыс ккалорий вы равными частями растянете на неделю и будете превышать свой суточный энергозапрос на 1428 кк каждый день, то они практически гарантированно «прилипнут» на ваши бока. Раз в неделю встать на весы- много времени не займет, но поможет отследить начавшуюся фазу несанкционированного анаболизма и, соответственно, уменьшить рацион.

7. И, наконец, в согласии с приоритетностью поддерживайте Вашу физическую активность.

Видите ли, без всех предыдущих пунктов, сама по себе ваша активность никогда не перечеркнет их несоблюдение. Чтобы было понятно, скалькулируем в цифрах: одна лишняя булочка подарит вам примерно 400 кк. И примерно столько же вы потратите за час неспешного бега трусцой по парку или беговой дорожке. А две булочки уже потребуют два часа. И так далее. Практически, вы никогда не сможете отбегать столько, сколько вы теоретически сможете съесть.

В идеале ваша активность должна нести развивающий характер. Это поможет и избежать набора веса, и улучшить спортивные результаты в следующем сезоне. Если вы не готовы озадачиваться системным подходом к тренировкам и разбиванием работы на фазы с микро- и макроциклированием и строго их соблюдать, то найдите какую-то адекватную программу для работы в спортзале и просто начните ее методично выполнять. Бессистемные тренировки много пользы не принесут.

«Разбавляйте» походы в тренажерку какими-то другими видами активности: бокс, кикбоксинг, лыжи, игровые виды спорта. Это поможет сохранить энтузиазм и ничуть не хуже будет жечь те самые калории, которые, при 100-процентном соблюдении всех семи заповедей, вы гарантированно лишите шанса остаться на ваших боках.

Всем ЗОЖа!
Всем ЗОЖа!


Danny Molotov, специально для портала МОТОГОНКИ.РУ/motogonki.ru

Диеты и тренировки www.molotovfit.ru

Важные новости
 
Официально: MotoGP и Гран-При Аргентины переедут в Буэнос-Айрес ради удвоения аудитории
Официально: MotoGP и Гран-При Аргентины переедут в Буэнос-Айрес ради удвоения аудитории

Подтвержден план развития южноамериканского направления MotoGP: с 2027 года в календаре чемпионата мира по Мото Гран-При будет на постоянной основе два этапа - Гран-При Бразилии в Гойянии и Гран-При Аргентины, которое переедет в Буэнос-Айрес.
Насмотрелись MotoGP: эпичная дуэль Леонова, Юрченко и Мараева перезапустила чемпионат России по Супербайку
Насмотрелись MotoGP: эпичная дуэль Леонова, Юрченко и Мараева перезапустила чемпионат России по Супербайку

Такие гонки сильнейшие пилоты чемпионата России по кольцевым мотогонкам в топовом классе Superbike дарят нам нечасто в последнее время. То, изначально что-то не складывается, то технические проблемы. Все дуэли Владимира Леонова и Макара Юрченко, продолжавшиеся от старта до финиша, можно пересчитать по пальцам. И воскресная гонка 4-го этапа A5Motors Motoring была именно такой: она изменила ход сезона.
Balaton Park откроет новую страницу в истории Венгрии: 1000-я гонка WorldSBK в эти выходные!
Balaton Park откроет новую страницу в истории Венгрии: 1000-я гонка WorldSBK в эти выходные!

8-й этап World Superbike пройдет в конце этой неделе на новой гоночной трассе Balaton Park в Венгрии, что должно стать знаковым событием для обоих мировых чемпионатов: Супербайк должен обкатать площадку для Гран-При Венгрии по MotoGP, но и сам по себе будет событием - 1000-м в истории WSBK.
Король на каникулах: Гран-При Чехии - отличное шоу, но не изменило тренд MotoGP 2025
Король на каникулах: Гран-При Чехии - отличное шоу, но не изменило тренд MotoGP 2025

Обе чешские гонки MotoGP - субботний спринт и воскресный CzechGP лишь подчеркнули выдающиеся особенности и потенциал Марка Маркеса: сегодня ему нет равных, даже если пара пилотов считает себя способным его побить. Видео обзоры и результаты 12 этапа, Гран-При Чехии: с чем чемпионат мира отправился на каникулы.
MotoGP 2025: Возвращение Хорхе Мартина в Aprilia Racing - приятная проблема для Массимо Риволы
MotoGP 2025: Возвращение Хорхе Мартина в Aprilia Racing - приятная проблема для Массимо Риволы

Возвращение чемпиона MotoGP 2024 года Хорхе Мартина в Aprilia Racing - новый серьезный вызов для ее босса Массимо Риволы, поскольку в отсутствие «№1» в чемпионате всё внимание команда переключила на Марко Беццекки, который теперь является фактическим Numero Uno в итальянском проекте. «Два петуха в курятнике - это проблема, которую мне не терпится решить поскорее» - заявил Ривола после Гран-При Чехии, где Бец претендовал на победу, а Мартин замкнул ТОП-7.
Трансляция Гран-При Чехии CzechGP MotoGP 2025
Трансляция Гран-При Чехии CzechGP MotoGP 2025

Главная гонка дня - основной заезд Гран-При Чехии в классе MotoGP на новом асфальте Automotdrom Brno. #CzechGP от старта до финиша, начиная с 15:00 по Москве.
Трансляция Гран-При Чехии CzechGP Moto2 2025
Трансляция Гран-При Чехии CzechGP Moto2 2025

Гран-При Чехии в классе Moto2 на новом асфальте Automotdrom Brno. #CzechGP от старта до финиша, начиная с 13:15 по Москве.
Дождевая гонка 3 этапа чемпионата России A5Motors Motoring показала большой потенциал Глеба Алексеева
Дождевая гонка 3 этапа чемпионата России A5Motors Motoring показала большой потенциал Глеба Алексеева

Дождь полностью изменил ситуацию на Moscow Raceway за считанные минуты до стартовой процедуры финальной гонки дня в классе Supersport. Первым, кто покинул заезд, стал лидер чемпионата Дмитрий Седин... дальше, ситуация развивалась просто непредсказуемо.
Чудеса на Moscow Raceway: Владимир Леонов - новый лидер чемпионата России по Супербайку A5Motors Motoring
Чудеса на Moscow Raceway: Владимир Леонов - новый лидер чемпионата России по Супербайку A5Motors Motoring

Неожиданная техническая проблема на квалификации, которая не позволила Владимиру Леонову взял поул-позицию 3-го этапа чемпионата России в классе Superbike, оказалась не самой большой бедой. На старте субботней гонки еще большая проблема привела... Результаты 3 этапа A5Motors Motoring, класс «Супербайк».
Знакомьтесь, DC Motorsport – Generation Next: Марат Османов и Игорь Беляков
Знакомьтесь, DC Motorsport – Generation Next: Марат Османов и Игорь Беляков

Команда Сергея Петруковича DC Motorsport by Petrukovich делает большую ставку именно на младший класс чемпионата России – «Суперспорт 300»: великолепная площадка для старта, развития и больших технических изысканий. 2-й этап чемпионата России A5Motors Motoring на Moscow Raceway еще раз подчеркнул правильность выбора.
 
ПУБЛИКАЦИИ НА ЭТУ ТЕМУ:
Все публикации за 21 ноября 2016
Directlink:
При цитировании необходимо указывать прямую активную ссылку на оригинал публикации!
Все права защищены © 2003-2025 Любое копирование и тиражирование данной публикации, содержащихся в ней изображений и фотографий запрещено без письменного согласия автора и владельцев МОТОГОНКИ.РУ.

Все содержащиеся на cайте сведения носят исключительно информационный характер. Информация о товарах не является публичной офертой. Указанные цены являются ориентировочными и могут отличаться от действительных цен на конкретные единицы продукции.

Подробнее о правах на распространение и правилах пользования СМИ МОТОГОНКИ.РУ
МОТОГОНКИ.РУ


5.67 МЛН
годовая
аудитория
887097
посетителей
в месяц
76813
прочитано статей
сегодня

РЕКЛАМА В СМИ
Новости Фото Календарь Энциклопедия Поиск Контакты Карта сайта | Sitemap | Sitemap (XML)

Новости индустрии ТЕСТ-ДРАЙВЫ MotoGP Супербайк Мотокросс и Суперкросс Эндуро и Ралли Российское кольцо Мировой мотоспорт Спидвей Супермото Фристайл EXTRAS!

Сетевое издание МОТОГОНКИ.РУ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 06.12.2016 св-во о регистрации ЭЛ № ФС77–67891). Учредитель: ИП Чернышева Е.В. Главный редактор: Чернышева Екатерина Валерьевна. E-mail редакции: go@motogonki.ru Тел: +79ОЗ577З4O7

Материалы СМИ МОТОГОНКИ.РУ предназначены для пользователей старше 16 лет. Исключительные права на контент принадлежат МОТОГОНКИ.РУ, защищены Законом РФ и не могут быть использованы каким-либо образом без письменного согласия владельца.

Copyright by MOTOGONKI.RU / MOTOFOTO.RU © 2003-2025

Политика конфиденциальности
О правах на распространение
Welcome message
motogp чемпионат мира результаты мотокросс wsbk world superbike мото гран-при worldsbk видео большие призы mxgp марк маркес комментарии квалификация валентино росси интервью repsol honda гонка moto2 мотогп moto3 тесты ducati motogp23 mx2 травма мотогонки суперкросс авария сезон-2024 ktm motogp24 хорхе лоренцо ama supercross трансляция honda чемпионат россии circuito de jerez misano world circuit гран-при катара hrc aprilia racing yamaha евгений бобрышев qatargp fp2 world supersport honda racing sepang international circuit phillip island