МОТОГОНКИ.РУ - ВЕСЬ МОТОСПОРТ: MotoGP, Супербайк, Мотокросс, FMX, Фристайл, Супермото, Кросс
Новости Сюжеты Фото Видео Календарь Контакты РЕКЛАМА В СМИ
EXTRAS!
Публикации на тему
Новости за этот день
ПУБЛИКАЦИИ НА ЭТУ ТЕМУ:
Лента новостей
»
[300250] Реклама. ООО «Хилтек», ИНН 7735575181 рекламодатель erid: 2SDnjc5hkoi
21 ноября 2016 в 14:45 | 46445
 
Danny Molotov, эксперт по ОФП и спортивному питанию © MOTOGONKI.RU
СПЕЦПРОЕКТ МОТОГОНКИ.РУ: ЭКСПЕРТ ПО ФИЗПОДГОТОВКЕ - ПИТАНИЕ И ФИТНЕС

Эксклюзив МотоЗима-2016: ЗОЖ - семь заповедей зимовки

Что делать в период межсезонья, которое в наших суровых широтах длится бОльшую часть года? Как не растерять форму и не обрести пятерку-десятку лишних килограммов за это время? Рассказал гость Мотогонки.ру на выставке МотоЗима-2016 - тренер Даня Молотов:

МОТОГОНКИ.РУ, 21 ноября 2016 - Кратко и тезисно сведём самое основное в семь правил.

1.Ограничить алкоголь.

В спорте алкоголь- зло, явно мешающее организму выдавать максимум; а в период межсезонья отказ или ограничение алкоголя, помимо прямой пользы, поможет избежать многих и многих несанкционированных перееданий. Ограничение должно касаться как общего количества алкоголя, так и его состава: в первую очередь следует исключить все сладкие напитки и пиво.

2. Ограничить фаст-фуд.

Практически любой такой продукт перенасыщен жирами и сахаром, которые дадут избыток калорий, которые моментально прогорят и организм потребует еще; а куча химии – консерванты, ароматизаторы и т.д., и т.д., которые содержатся в таким продуктах для того, чтобы придать вкус и увеличить срок годности- очевидно, не окажется полезной для организма.

3.Не переедать.

Следует категорически разделять понятия аппетита и голода. Голод- это ощущение потребности что-то съесть, имеющее под собой нехватку ресурсов. Аппетит- может быть и совсем не связан ни с какой нехваткой, он может возникнуть внезапно, просто в ответ на какой-то внешний раздражитель: образ или запах. А также он может возникнуть просто от желания чем-то себя занять; или от желания подскрасить тусклое настроение и т.д. А еще может возникнуть из-за ошибки в «навигационных системах» организма: зачастую аппетит продиктован нехваткой воды. Если нет сознательно сформированной привычки пить воду- организм, испытывая в ней потребность- отдает команду найти ее там, где она ему чаще всего и встречается- в обычных продуктах: не только огурец состоит на 80% из воды.

4.Пить воду.

Просто заведите себе привычку постоянно держать под рукой и пить воду при первых признаках жажды и вы удивитесь изменениям в вашем самочувствии уже через первые пару недель. Ориентироваться на литраж в виде пресловутых «двух литров воды в день» не надо, фактическая потребность в ней может сильно отличаться у разных людей. Отмеряйте ее количество так, чтобы организм потребовал от неё избавиться пять раз в день. Таким путём вы, во-первых, поддержите метаболизм на высоком уровне; а во-вторых, избавите себя от многих лишних позывов что-то съесть.

5.Питайтесь системно.

Вам будет гораздо легче контролировать общий объем рациона и вы избавите себя от самого страшного зла: кусочничания. Наш мозг устроен таким образом, что в результате постоянных «заглядываний» в холодильник, можно совершенно незаметно для себя удвоить общее количество пищи за день всякой вкусной пищевой мелочью.

6.Контролируйте ваш вес.

Набор лишних запасов в виде «спасательного круга» на талии не происходит внезапно за одну ночь. Этот процесс постепенный. Сколь много вы бы не съели, даже если это будут 10 тыс ккалорий за один день, прямо вот так сразу организм их в жировые депо не отложит. Зато если эти же 10 тыс ккалорий вы равными частями растянете на неделю и будете превышать свой суточный энергозапрос на 1428 кк каждый день, то они практически гарантированно «прилипнут» на ваши бока. Раз в неделю встать на весы- много времени не займет, но поможет отследить начавшуюся фазу несанкционированного анаболизма и, соответственно, уменьшить рацион.

7. И, наконец, в согласии с приоритетностью поддерживайте Вашу физическую активность.

Видите ли, без всех предыдущих пунктов, сама по себе ваша активность никогда не перечеркнет их несоблюдение. Чтобы было понятно, скалькулируем в цифрах: одна лишняя булочка подарит вам примерно 400 кк. И примерно столько же вы потратите за час неспешного бега трусцой по парку или беговой дорожке. А две булочки уже потребуют два часа. И так далее. Практически, вы никогда не сможете отбегать столько, сколько вы теоретически сможете съесть.

В идеале ваша активность должна нести развивающий характер. Это поможет и избежать набора веса, и улучшить спортивные результаты в следующем сезоне. Если вы не готовы озадачиваться системным подходом к тренировкам и разбиванием работы на фазы с микро- и макроциклированием и строго их соблюдать, то найдите какую-то адекватную программу для работы в спортзале и просто начните ее методично выполнять. Бессистемные тренировки много пользы не принесут.

«Разбавляйте» походы в тренажерку какими-то другими видами активности: бокс, кикбоксинг, лыжи, игровые виды спорта. Это поможет сохранить энтузиазм и ничуть не хуже будет жечь те самые калории, которые, при 100-процентном соблюдении всех семи заповедей, вы гарантированно лишите шанса остаться на ваших боках.

Всем ЗОЖа!
Всем ЗОЖа!


Danny Molotov, специально для портала МОТОГОНКИ.РУ/motogonki.ru

Диеты и тренировки www.molotovfit.ru

Важные новости
 
Второе пришествие испанца в дом Ducati: реальные виды Марка Маркеса на сезон MotoGP 2025 года
Второе пришествие испанца в дом Ducati: реальные виды Марка Маркеса на сезон MotoGP 2025 года

Марк Марк планомерно движется к своей заветной цели - оформления 10-ти чемпионских титулов в MotoGP, и свой 9-й он может взять уже в 2025 году с Ducati Lenovo Team, куда он запрыгнул, выбив дверь с разбега в июне минувшего года.
Последний джентльмен MotoGP: Пекко Баньяя - пусть победит сильнейший!
Последний джентльмен MotoGP: Пекко Баньяя - пусть победит сильнейший!

С точки зрения достижений, сезон 2024 года был фантастическим. 11 побед в Гран-При - такое происходит не каждый сезон, не с каждым великим пилотом. И, честно говоря, видя, что мы быстрее во всем на каждом новом этапе 2024 года, даже в Барселоне, завершить год на 2 месте стало все же большим разочарованием
Презентация команды Ducati Lenovo Team MotoGP 2025
Презентация команды Ducati Lenovo Team MotoGP 2025

Заводская команда MotoGP - Ducati Lenovo Team вступает в 2025 год с супер составом, сильнейшим за всю историю завода в чемпионате мира. Ежегодную презентацию проекта Ducati Corse проведет на горнолыжном курорте Мадонна-ди-Компильо в Трентино. Трансляция стартует в понедельник, 20 января в 12:30 по Москве.
Гуру MotoGP Антонио Химинес: Марк Маркес выиграет больше Пекко, Мартин подходит Aprilia!
Гуру MotoGP Антонио Химинес: Марк Маркес выиграет больше Пекко, Мартин подходит Aprilia!

Один из представителей Пятерки Выдающихся Кабальеро - испанских инженеров школы Кобаса, стоявших у основ инженерии MotoGP, - Антонио Хименес завершил круг и, спустя 30 лет, вернулся в заводской проект Honda. От взгляда таких людей не уходит ни одна деталь. Что думает Хименес о предстоящем сезоне MotoGP 2025 года? Сотрудничестве Марка Маркес с Пекко Баньяей, например?
Великая честь и проклятие чемпиона: №1 в MotoGP - достойны немногие, сохранил лишь один
Великая честь и проклятие чемпиона: №1 в MotoGP - достойны немногие, сохранил лишь один

За всю историю MotoGP как категории и явления, то есть с 2002 года, право выйти на старт нового сезона под «№1» было у девяти пилотов, но только шестеро из них решились взвалить на свои плечи этот груз ответственности. А удержал лишь один.
Элай Томак оправдал собственные ожидания и вернулся в лидеры AMA Supercross 2025 450SX
Элай Томак оправдал собственные ожидания и вернулся в лидеры AMA Supercross 2025 450SX

Сезон Американского Суперкросса 2025 года определенно не будет скучным! Второй этап в Сан-Диего на Snapgradon Stadium продемонстрировал грандиозный потенциал для победы сразу четырех претендентов на титул. Но именно Элай Томак своим напором подтвердил возросшие ожидания - и возглавил оба рейтинга AMA Supercross 450SX.
AMA Supercross 2025 - 2 этап в Сан-Диего: трансляции всех гонок 450SX
AMA Supercross 2025 - 2 этап в Сан-Диего: трансляции всех гонок 450SX

Американский Суперкросс продолжается. Смотрите все гонки 2-го этапа в Сан-Диего на Snapdragon Stadium. AMA Supercross 450SX 2025 года San Diego.
Вечер в музее Имолы: Новые амбициозные планы Gresini Racing в MotoGP 2025
Вечер в музее Имолы: Новые амбициозные планы Gresini Racing в MotoGP 2025

Музей автодрома Enzo e Dino Ferrari в Имоле открыл свои двери для команды Gresini Racing, выбравшей это историческое место для презентации программы в MotoGP 2025 года: Алекс Маркес и Фермин Альдегер объявили свои амбициозные планы.
Расписание презентаций команд MotoGP 2025 года
Расписание презентаций команд MotoGP 2025 года

Сезон MotoGP 2025 года стартует гораздо раньше обычного, поэтому и гоночные проекты должны предстать перед публикой в новых цветах и составах до срока. Волна презентаций команд Королевского класса Больших Мотоциклетных Призов начнется 14 января. Полное расписание презентаций со ссылками на трансляции.
Хорхе Мартин и Aprilia Racing выйдут на старт MotoGP 2025 года под №1
Хорхе Мартин и Aprilia Racing выйдут на старт MotoGP 2025 года под №1

Вызов Ducati брошен! Aprilia Racing и ее новобранец, действующий чемпион MotoGP Хорхе Мартин приняли решение выступать в 2025 году с №1 на борту нового Aprilia RS-GP. Первые официальные фотографии заводской команды опубликованы.
 
ПУБЛИКАЦИИ НА ЭТУ ТЕМУ:
Все публикации за 21 ноября 2016
Directlink:
При цитировании необходимо указывать прямую активную ссылку на оригинал публикации!
Все права защищены © 2003-2025 Любое копирование и тиражирование данной публикации, содержащихся в ней изображений и фотографий запрещено без письменного согласия автора и владельцев МОТОГОНКИ.РУ.

Все содержащиеся на cайте сведения носят исключительно информационный характер. Информация о товарах не является публичной офертой. Указанные цены являются ориентировочными и могут отличаться от действительных цен на конкретные единицы продукции.

Подробнее о правах на распространение и правилах пользования СМИ МОТОГОНКИ.РУ
МОТОГОНКИ.РУ


2222454
годовая
аудитория
458999
читателей
за месяц
18762
прочитано статей
за сутки

РЕКЛАМА В СМИ
Новости Фото Видео Календарь Энциклопедия Поиск Контакты Карта сайта | Sitemap | Sitemap (XML)

Новости мотоиндустрии ТЕСТ-ДРАЙВЫ MotoGP Супербайк Мотокросс и Суперкросс Эндуро и Ралли Российское кольцо Мировой мотоспорт Спидвей Супермото Фристайл EXTRAS!

Сетевое издание МОТОГОНКИ.РУ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 06.12.2016 св-во о регистрации ЭЛ № ФС77–67891). Учредитель: ИП Чернышева Е.В. Главный редактор: Чернышева Екатерина Валерьевна. E-mail редакции: go@motogonki.ru Тел: +79ОЗ577З4O7

Материалы СМИ МОТОГОНКИ.РУ предназначены для пользователей старше 16 лет. Исключительные права на контент принадлежат МОТОГОНКИ.РУ, защищены Законом РФ и не могут быть использованы каким-либо образом без письменного согласия владельца.

Copyright by MOTOGONKI.RU / MOTOFOTO.RU © 2003-2025

Политика конфиденциальности
О правах на распространение
Welcome message
motogp чемпионат мира результаты мотокросс wsbk world superbike worldsbk видео mxgp мото гран-при марк маркес большие призы комментарии валентино росси квалификация интервью repsol honda гонка moto2 тесты moto3 mx2 ducati motogp23 травма мотогонки ktm хорхе лоренцо суперкросс авария мотогп honda ama supercross чемпионат россии гран-при катара misano world circuit circuito de jerez трансляция hrc евгений бобрышев yamaha aprilia racing world supersport wss phillip island qatargp fp2 losail international circuit honda racing гран-при валенсии