МОТОГОНКИ.РУ - ВЕСЬ МОТОСПОРТ: MotoGP, Супербайк, Мотокросс, FMX, Фристайл, Супермото, Кросс
Новости Сюжеты Фото Тэги Календарь Контакты РЕКЛАМА В СМИ
EXTRAS!
Публикации на тему
Новости за этот день
ПУБЛИКАЦИИ НА ЭТУ ТЕМУ:
Лента новостей
»
Реклама
47086
21 ноября 2016 в 14:45
 
Danny Molotov, эксперт по ОФП и спортивному питанию © MOTOGONKI.RU
СПЕЦПРОЕКТ МОТОГОНКИ.РУ: ЭКСПЕРТ ПО ФИЗПОДГОТОВКЕ - ПИТАНИЕ И ФИТНЕС

Эксклюзив МотоЗима-2016: ЗОЖ - семь заповедей зимовки

Что делать в период межсезонья, которое в наших суровых широтах длится бОльшую часть года? Как не растерять форму и не обрести пятерку-десятку лишних килограммов за это время? Рассказал гость Мотогонки.ру на выставке МотоЗима-2016 - тренер Даня Молотов:

МОТОГОНКИ.РУ, 21 ноября 2016 - Кратко и тезисно сведём самое основное в семь правил.

1.Ограничить алкоголь.

В спорте алкоголь- зло, явно мешающее организму выдавать максимум; а в период межсезонья отказ или ограничение алкоголя, помимо прямой пользы, поможет избежать многих и многих несанкционированных перееданий. Ограничение должно касаться как общего количества алкоголя, так и его состава: в первую очередь следует исключить все сладкие напитки и пиво.

2. Ограничить фаст-фуд.

Практически любой такой продукт перенасыщен жирами и сахаром, которые дадут избыток калорий, которые моментально прогорят и организм потребует еще; а куча химии – консерванты, ароматизаторы и т.д., и т.д., которые содержатся в таким продуктах для того, чтобы придать вкус и увеличить срок годности- очевидно, не окажется полезной для организма.

3.Не переедать.

Следует категорически разделять понятия аппетита и голода. Голод- это ощущение потребности что-то съесть, имеющее под собой нехватку ресурсов. Аппетит- может быть и совсем не связан ни с какой нехваткой, он может возникнуть внезапно, просто в ответ на какой-то внешний раздражитель: образ или запах. А также он может возникнуть просто от желания чем-то себя занять; или от желания подскрасить тусклое настроение и т.д. А еще может возникнуть из-за ошибки в «навигационных системах» организма: зачастую аппетит продиктован нехваткой воды. Если нет сознательно сформированной привычки пить воду- организм, испытывая в ней потребность- отдает команду найти ее там, где она ему чаще всего и встречается- в обычных продуктах: не только огурец состоит на 80% из воды.

4.Пить воду.

Просто заведите себе привычку постоянно держать под рукой и пить воду при первых признаках жажды и вы удивитесь изменениям в вашем самочувствии уже через первые пару недель. Ориентироваться на литраж в виде пресловутых «двух литров воды в день» не надо, фактическая потребность в ней может сильно отличаться у разных людей. Отмеряйте ее количество так, чтобы организм потребовал от неё избавиться пять раз в день. Таким путём вы, во-первых, поддержите метаболизм на высоком уровне; а во-вторых, избавите себя от многих лишних позывов что-то съесть.

5.Питайтесь системно.

Вам будет гораздо легче контролировать общий объем рациона и вы избавите себя от самого страшного зла: кусочничания. Наш мозг устроен таким образом, что в результате постоянных «заглядываний» в холодильник, можно совершенно незаметно для себя удвоить общее количество пищи за день всякой вкусной пищевой мелочью.

6.Контролируйте ваш вес.

Набор лишних запасов в виде «спасательного круга» на талии не происходит внезапно за одну ночь. Этот процесс постепенный. Сколь много вы бы не съели, даже если это будут 10 тыс ккалорий за один день, прямо вот так сразу организм их в жировые депо не отложит. Зато если эти же 10 тыс ккалорий вы равными частями растянете на неделю и будете превышать свой суточный энергозапрос на 1428 кк каждый день, то они практически гарантированно «прилипнут» на ваши бока. Раз в неделю встать на весы- много времени не займет, но поможет отследить начавшуюся фазу несанкционированного анаболизма и, соответственно, уменьшить рацион.

7. И, наконец, в согласии с приоритетностью поддерживайте Вашу физическую активность.

Видите ли, без всех предыдущих пунктов, сама по себе ваша активность никогда не перечеркнет их несоблюдение. Чтобы было понятно, скалькулируем в цифрах: одна лишняя булочка подарит вам примерно 400 кк. И примерно столько же вы потратите за час неспешного бега трусцой по парку или беговой дорожке. А две булочки уже потребуют два часа. И так далее. Практически, вы никогда не сможете отбегать столько, сколько вы теоретически сможете съесть.

В идеале ваша активность должна нести развивающий характер. Это поможет и избежать набора веса, и улучшить спортивные результаты в следующем сезоне. Если вы не готовы озадачиваться системным подходом к тренировкам и разбиванием работы на фазы с микро- и макроциклированием и строго их соблюдать, то найдите какую-то адекватную программу для работы в спортзале и просто начните ее методично выполнять. Бессистемные тренировки много пользы не принесут.

«Разбавляйте» походы в тренажерку какими-то другими видами активности: бокс, кикбоксинг, лыжи, игровые виды спорта. Это поможет сохранить энтузиазм и ничуть не хуже будет жечь те самые калории, которые, при 100-процентном соблюдении всех семи заповедей, вы гарантированно лишите шанса остаться на ваших боках.

Всем ЗОЖа!
Всем ЗОЖа!


Danny Molotov, специально для портала МОТОГОНКИ.РУ/motogonki.ru

Диеты и тренировки www.molotovfit.ru

Важные новости
 
Honda объявила основные составы пилотов в чемпионате MotoGP 2026 года
Honda объявила основные составы пилотов в чемпионате MotoGP 2026 года

Томительное ожидание позади, решения приняты. И хотя некоторые из них вряд ли на 100% удовлетворят и пилотов, и фанатов, ситуация прояснилась - Honda Racing (HRC) объявила имена пилотов MotoGP на сезон 2026 года!
Матч-реванш: долгая битва за Кубок России по кольцевым мотогонкам 2025
Матч-реванш: долгая битва за Кубок России по кольцевым мотогонкам 2025

Если финал чемпионата России на «Игоре» в классе Superbike стал лучшей дуэлью Леонова и Юрченко, то сегодняшняя гонка в классе Supersport за Кубок России, определенно, лучшая дуэль Дмитрия Седина и Антона Федорова. То, что она состоится, и именно сегодня - к этому всё шло. И это был большой Матч-Реванш команды Motorrika. Чем всё закончилось?
Супербайк: Антон Ерёмин выиграл финал, Олег Давыдов стал чемпионом Московской области 2025
Супербайк: Антон Ерёмин выиграл финал, Олег Давыдов стал чемпионом Московской области 2025

Гонка, которую большинство ее участников назвали "тренировочной" - финал чемпионата Московской области по кольцевым мотогонкам в классе Супербайк на Moscow Raceway в этот раз напоминал "прокатный картинг", где титулованные прорайдеры играли с новичками в "шашки": лидеры догнали хвост пелетона... на 3-м круге. В сложной и хаотичной битве за победу в гонке победа досталась Антону Ерёмину из ProRace, а Артём Мараев, хотя и пересек линию финиша первым, был оштрафован Дирекцией. А чемпионом серии в этом году вышел совершенно другой гонщик.
Закат эры трехсоток: новый тренд в начальном классе мотоциклов - двухцилиндровый 450 куб.см.
Закат эры трехсоток: новый тренд в начальном классе мотоциклов - двухцилиндровый 450 куб.см.

Еще в 2022 году австрийский KTM начал вести разработку новой платформы на замену серии одноцилиндровых 390-кубовых мотоциклов. Первенец с 2-цилиндровым двигателем - KTM RC490, спроектированный совместно с китайским CFMoto, был впервые пойман на тестах. Это новый тренд в европейском мотоциклостроении: у Aprilia, Moto Guzzi и BMW тоже скоро будут свои "новые четырехсотки".
Битва за призы чемпионата России в Суперспорт на Игора Драйв: как это было глазами инсайдера
Битва за призы чемпионата России в Суперспорт на Игора Драйв: как это было глазами инсайдера

Два первых места в самом конкурентном классе чемпионата России - Supersport 2025 года фактически были определены еще на Moscow Raceway, и лидерам нужно было просто не допустить ошибок в финале. Но судьба «бронзы» решалась на «Игора Драйв», в финале «Моторинга». В числе претендентов - Антон Федоров, Настя Белякова, Кирилл Битков и Глеб Алексеев. Финишировав третьим, Федоров вырвал бронзу сезона с преимуществом в одно очко.
В Бонневиле установлены 4 мировых рекорда скорости, но главный не побит из-за погоды
В Бонневиле установлены 4 мировых рекорда скорости, но главный не побит из-за погоды

В штате Юта, на знаменитом соляном озере в Бонневиле завершилась ежегодная «Неделя Скорости» - Bonneville Motorcycle Speed Trials (BMST), ставшая частью большой мировой программы FIM по покорению рекордов скорости (FIM Land Speed World Records). 28 августа состоялся финал, который принес 4 новых рекорда и одно большое разочарование.
MXoN-2025: Антонио Кайроли вновь возглавит Team Italia на Мотокроссе Наций
MXoN-2025: Антонио Кайроли вновь возглавит Team Italia на Мотокроссе Наций

В последний день FIM ISDE (6 Days Enduro), который в этом году принимала Италия, национальная федерация представила состав сборной команды страны, делегированной на Мотокросс Наций 2025 (MXoN-2025). Team Italia вновь возглавит легендарный Тони Кайроли.
Фото: Претендент на титул MotoGP 2019 года - Ducati Desmosedici GP19 продадут с аукциона
Фото: Претендент на титул MotoGP 2019 года - Ducati Desmosedici GP19 продадут с аукциона

Ducati Corse произведет символическое расставание с «историей неуспешности»: Борго-Панигале выставила на торги прототип Андреа Довициозо, с которым тот стал вице-чемпионом MotoGP третий раз подряд в 2019 году. Частичка мировой истории мотоспорта обретет нового владельца, а вырученные за мотоцикл деньги помогут "отблагодарить" Марка Маркеса за новый титул. Все фото в мельчайших деталях. А о какой сумме идет речь?
Главный после чемпионата - Кубок России по кольцевым мотогонкам разыграют в воскресенье
Главный после чемпионата - Кубок России по кольцевым мотогонкам разыграют в воскресенье

В 2025 году всё немного спонтанно и сложно с точки зрения календарей, порядка событий и логики их проведения. Чемпионат России по кольцевым мотогонкам, который неожиданно для всех вновь проводился в рамках «Моторинга», уже завершен. Лето 31 августа венчает "последний рев сезона" - Кубок России на Moscow Raceway.
Aprilia патентует разработанные гуру Формулы-1 Марко Де Лукой аэродинамические гаджеты MotoGP
Aprilia патентует разработанные гуру Формулы-1 Марко Де Лукой аэродинамические гаджеты MotoGP

О том, что итальянский производитель мотоциклов Aprilia уже запатентовал ряд своих разработок из MotoGP для будущего применения в дорожных мотоциклах, МОТОГОНКИ.РУ писали еще в 2023 году. Но теперь американцы нашли патентные схемы буквально на все аэродинамические гаджеты прототипа Aprilia RS-GP модели 2024 года. Там же описано, как они работают.
 
ПУБЛИКАЦИИ НА ЭТУ ТЕМУ:
Все публикации за 21 ноября 2016
Directlink:
При цитировании необходимо указывать прямую активную ссылку на оригинал публикации!
Все права защищены © 2003-2025 Любое копирование и тиражирование данной публикации, содержащихся в ней изображений и фотографий запрещено без письменного согласия автора и владельцев МОТОГОНКИ.РУ.

Все содержащиеся на cайте сведения носят исключительно информационный характер. Информация о товарах не является публичной офертой. Указанные цены являются ориентировочными и могут отличаться от действительных цен на конкретные единицы продукции.

Подробнее о правах на распространение и правилах пользования СМИ МОТОГОНКИ.РУ
МОТОГОНКИ.РУ


6.41 МЛН
годовая
аудитория
675173
посетителей
в месяц
55106
прочитано статей
сегодня

РЕКЛАМА В СМИ
Новости Фото Календарь Энциклопедия Поиск Контакты Карта сайта | Sitemap | Sitemap (XML)

Новости индустрии ТЕСТ-ДРАЙВЫ MotoGP Супербайк Мотокросс и Суперкросс Эндуро и Ралли Российское кольцо Мировой мотоспорт Спидвей Супермото Фристайл EXTRAS!

Сетевое издание МОТОГОНКИ.РУ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 06.12.2016 св-во о регистрации ЭЛ № ФС77–67891). Учредитель: ИП Чернышева Е.В. Главный редактор: Чернышева Екатерина Валерьевна. E-mail редакции: go@motogonki.ru Тел: +79ОЗ577З4O7

Материалы СМИ МОТОГОНКИ.РУ предназначены для пользователей старше 16 лет. Исключительные права на контент принадлежат МОТОГОНКИ.РУ, защищены Законом РФ и не могут быть использованы каким-либо образом без письменного согласия владельца.

Copyright by MOTOGONKI.RU / MOTOFOTO.RU © 2003-2025

Политика конфиденциальности
О правах на распространение
Welcome message
motogp чемпионат мира результаты мотокросс wsbk world superbike мото гран-при worldsbk видео большие призы mxgp марк маркес комментарии квалификация валентино росси интервью repsol honda гонка moto2 мотогп moto3 тесты ducati motogp23 mx2 травма мотогонки суперкросс авария сезон-2024 ktm motogp24 хорхе лоренцо ama supercross трансляция honda чемпионат россии circuito de jerez misano world circuit гран-при катара hrc aprilia racing yamaha евгений бобрышев qatargp fp2 world supersport honda racing sepang international circuit phillip island