МОТОГОНКИ.РУ - ВЕСЬ МОТОСПОРТ: MotoGP, Супербайк, Мотокросс, FMX, Фристайл, Супермото, Кросс
Новости Сюжеты Фото Видео Календарь Контакты РЕКЛАМА В СМИ
EXTRAS!
Публикации на тему
Новости за этот день
ПУБЛИКАЦИИ НА ЭТУ ТЕМУ:
Лента новостей
»
[300250] Реклама. ООО «БК СИСТЕМА». ИНН 7702850040. Erid: 2SDnjeCfhjY
21 ноября 2016 в 14:45 | 46058
 
Danny Molotov, эксперт по ОФП и спортивному питанию © MOTOGONKI.RU
СПЕЦПРОЕКТ МОТОГОНКИ.РУ: ЭКСПЕРТ ПО ФИЗПОДГОТОВКЕ - ПИТАНИЕ И ФИТНЕС

Эксклюзив МотоЗима-2016: ЗОЖ - семь заповедей зимовки

Что делать в период межсезонья, которое в наших суровых широтах длится бОльшую часть года? Как не растерять форму и не обрести пятерку-десятку лишних килограммов за это время? Рассказал гость Мотогонки.ру на выставке МотоЗима-2016 - тренер Даня Молотов:
[970250] Реклама. ООО «БК СИСТЕМА». ИНН 7702850040. Erid: 2SDnjeCfhjY

МОТОГОНКИ.РУ, 21 ноября 2016 - Кратко и тезисно сведём самое основное в семь правил.

1.Ограничить алкоголь.

В спорте алкоголь- зло, явно мешающее организму выдавать максимум; а в период межсезонья отказ или ограничение алкоголя, помимо прямой пользы, поможет избежать многих и многих несанкционированных перееданий. Ограничение должно касаться как общего количества алкоголя, так и его состава: в первую очередь следует исключить все сладкие напитки и пиво.

2. Ограничить фаст-фуд.

Практически любой такой продукт перенасыщен жирами и сахаром, которые дадут избыток калорий, которые моментально прогорят и организм потребует еще; а куча химии – консерванты, ароматизаторы и т.д., и т.д., которые содержатся в таким продуктах для того, чтобы придать вкус и увеличить срок годности- очевидно, не окажется полезной для организма.

3.Не переедать.

Следует категорически разделять понятия аппетита и голода. Голод- это ощущение потребности что-то съесть, имеющее под собой нехватку ресурсов. Аппетит- может быть и совсем не связан ни с какой нехваткой, он может возникнуть внезапно, просто в ответ на какой-то внешний раздражитель: образ или запах. А также он может возникнуть просто от желания чем-то себя занять; или от желания подскрасить тусклое настроение и т.д. А еще может возникнуть из-за ошибки в «навигационных системах» организма: зачастую аппетит продиктован нехваткой воды. Если нет сознательно сформированной привычки пить воду- организм, испытывая в ней потребность- отдает команду найти ее там, где она ему чаще всего и встречается- в обычных продуктах: не только огурец состоит на 80% из воды.

4.Пить воду.

Просто заведите себе привычку постоянно держать под рукой и пить воду при первых признаках жажды и вы удивитесь изменениям в вашем самочувствии уже через первые пару недель. Ориентироваться на литраж в виде пресловутых «двух литров воды в день» не надо, фактическая потребность в ней может сильно отличаться у разных людей. Отмеряйте ее количество так, чтобы организм потребовал от неё избавиться пять раз в день. Таким путём вы, во-первых, поддержите метаболизм на высоком уровне; а во-вторых, избавите себя от многих лишних позывов что-то съесть.

5.Питайтесь системно.

Вам будет гораздо легче контролировать общий объем рациона и вы избавите себя от самого страшного зла: кусочничания. Наш мозг устроен таким образом, что в результате постоянных «заглядываний» в холодильник, можно совершенно незаметно для себя удвоить общее количество пищи за день всякой вкусной пищевой мелочью.

6.Контролируйте ваш вес.

Набор лишних запасов в виде «спасательного круга» на талии не происходит внезапно за одну ночь. Этот процесс постепенный. Сколь много вы бы не съели, даже если это будут 10 тыс ккалорий за один день, прямо вот так сразу организм их в жировые депо не отложит. Зато если эти же 10 тыс ккалорий вы равными частями растянете на неделю и будете превышать свой суточный энергозапрос на 1428 кк каждый день, то они практически гарантированно «прилипнут» на ваши бока. Раз в неделю встать на весы- много времени не займет, но поможет отследить начавшуюся фазу несанкционированного анаболизма и, соответственно, уменьшить рацион.

7. И, наконец, в согласии с приоритетностью поддерживайте Вашу физическую активность.

Видите ли, без всех предыдущих пунктов, сама по себе ваша активность никогда не перечеркнет их несоблюдение. Чтобы было понятно, скалькулируем в цифрах: одна лишняя булочка подарит вам примерно 400 кк. И примерно столько же вы потратите за час неспешного бега трусцой по парку или беговой дорожке. А две булочки уже потребуют два часа. И так далее. Практически, вы никогда не сможете отбегать столько, сколько вы теоретически сможете съесть.

В идеале ваша активность должна нести развивающий характер. Это поможет и избежать набора веса, и улучшить спортивные результаты в следующем сезоне. Если вы не готовы озадачиваться системным подходом к тренировкам и разбиванием работы на фазы с микро- и макроциклированием и строго их соблюдать, то найдите какую-то адекватную программу для работы в спортзале и просто начните ее методично выполнять. Бессистемные тренировки много пользы не принесут.

«Разбавляйте» походы в тренажерку какими-то другими видами активности: бокс, кикбоксинг, лыжи, игровые виды спорта. Это поможет сохранить энтузиазм и ничуть не хуже будет жечь те самые калории, которые, при 100-процентном соблюдении всех семи заповедей, вы гарантированно лишите шанса остаться на ваших боках.

Всем ЗОЖа!
Всем ЗОЖа!


Danny Molotov, специально для портала МОТОГОНКИ.РУ/motogonki.ru

Диеты и тренировки www.molotovfit.ru

Важные новости
 
Yoshimura SERT выиграла свой 20й Bol d′Or 24 и стала чемпионом FIM EWC 2024 года
Yoshimura SERT выиграла свой 20й Bol d′Or 24 и стала чемпионом FIM EWC 2024 года

Легендарная французская команда Suzuki Endurance Racing Team (Yoshimura SERT) выиграла 24-часовой финал чемпионата мира по мотогонкам на выносливость FIM EWC, став безоговорочно лучшей командой Bol d′Or на Circuit Paul Ricard. Невезение и грубые ошибки преследовали ее конкурентов. Цена их - мировой титул 2024 года!
Мотокросс и суперкросс - 2024 SMX PlayOff-2: видео гонок 450SMX в Техасе от старта до финиша
Мотокросс и суперкросс - 2024 SMX PlayOff-2: видео гонок 450SMX в Техасе от старта до финиша

Второй отборочный этап осенней серии SuperMotoCross 2024 - мотокросса и суперкросса в одном флаконе прошел в субботу вечером на Texas Motor Speedway. Второй шаг к 5 миллионам призовых сделан! Смотрим видео гонок и результаты.
Положение в Bol d′Or 24 за 6 часов до финиша сезона - SERT вырвалась в лидеры FIM EWC!
Положение в Bol d′Or 24 за 6 часов до финиша сезона - SERT вырвалась в лидеры FIM EWC!

Команда Yoshimura SERT уверенно лидирует в 24-часовой гонке Bol d′Or на Circuit Paul Ricard после 18 часов гонки и рассчитывает поставить точку в споре с YART Yamaha и в чемпионате FIM EWC! Но впереди еще 6 часов, и случиться может, что угодно. Положение на текущий момент.
Мотокросс MXGP: Смена лидера - результаты и итоги Гран-При Китая, 19 этапа чемпионата мира
Мотокросс MXGP: Смена лидера - результаты и итоги Гран-При Китая, 19 этапа чемпионата мира

Жаркий Гран-При Китая накалил борьбу за титул в MXGP. Из-за досадного инцидента с другим райдером в первом заезде, Тим Гайзер передал лидерство Хорхе Прадо. Впрочем, Гайзер был не единственным пострадавшим в этот уикенд... Результаты.
Мотокросс MX2: результаты второго заезда и Гран-При Китая - Лукас Коенен постарается перехватить лидерство
Мотокросс MX2: результаты второго заезда и Гран-При Китая - Лукас Коенен постарается перехватить лидерство

Класс MX2 «отстрелялся», можно подводить итоги китайского уикенда. Кай де Вульф лидирует, его напарник Лукас Коенен будет бороться за титул до конца. Результаты Гран-При Китая.
Dorna меняет правила MotoGP, открывая путь в Moto3 для VIP-юниора: причем тут Марк Маркес?
Dorna меняет правила MotoGP, открывая путь в Moto3 для VIP-юниора: причем тут Марк Маркес?

Итальянцы бьют тревогу: Dorna Sports вновь читерствует, продвигая испанских юниоров в MotoGP! Всего два новых слова в Регламенте 2025 года изменили принцип вступления в Moto3 перспективных новобранцев до 18 лет. Будет создан новый прецедент "правила Куартараро". Кому выгодно?
Вся правда о Ducati V2: откровенный отчет Ratchet Motorrika о дебютном сезоне в Supersport
Вся правда о Ducati V2: откровенный отчет Ratchet Motorrika о дебютном сезоне в Supersport

С первого дня открытия калитки для спортбайков с двигателями более 800 куб.см. в Supersport, их называют «читерами». Ducati Panigale V2, Triumph Speed Triple 765R, MV Agusta F3RR допущены на старт. Но где они сегодня? Какие особенности Ducati V2 в сравнении с Yamaha R6 не дают ему исключительного статуса «wundewaffe», рассказал технический директор Motorrika Артур Коробкин.
Мотокросс MXGP/MX2: актуальное расписание и онлайн хронометраж Гран-При Китая 2024
Мотокросс MXGP/MX2: актуальное расписание и онлайн хронометраж Гран-При Китая 2024

19-й этап Чемпионата мира по мотокроссу MXGP/MX2 пройдет по сокращенной программе. Из-за погодных условий гонки Гран-При Китая, запланированные на понедельник, перенесли на воскресенье, а квалификации отменили. Онлайн результаты и расписание по московскому времени.
Мотокросс и суперкросс - 2 этап PlayOff SMX 2024: круг по Texas Motor Speedway
Мотокросс и суперкросс - 2 этап PlayOff SMX 2024: круг по Texas Motor Speedway

В субботу, 14 сентября в Форт-Ворте, штат Техас состоится второй PlayOff этап чемпионата мира по SuperMotoCross - SMX 2024 года, объединяющий суперкросс и мотокросс в одной трассе. Анимация круга по трассе на Texas Motor Speedway.
Заводская команда BMW Motorrad взяла поул-позицию финального этапа FIM EWC - Bol d′Or 2024
Заводская команда BMW Motorrad взяла поул-позицию финального этапа FIM EWC - Bol d′Or 2024

Пилоты заводской команды BMW стартуют с поул-позиции в финальной гонке FIM Endurance World Championship (EWC) на автодроме Paul Ricard, а принципиальные соперники в схватке за титул чемпиона 2024 года - YART Yamaha и Yoshimura SERT в тройке с небольшой разницей. Результаты квалификации Bol d′Or 24.
 
ПУБЛИКАЦИИ НА ЭТУ ТЕМУ:
Все публикации за 21 ноября 2016
Directlink:
При цитировании необходимо указывать прямую активную ссылку на оригинал публикации!
Все права защищены © 2003-2024 Любое копирование и тиражирование данной публикации, содержащихся в ней изображений и фотографий запрещено без письменного согласия автора и владельцев МОТОГОНКИ.РУ.

Все содержащиеся на cайте сведения носят исключительно информационный характер. Информация о товарах не является публичной офертой. Указанные цены являются ориентировочными и могут отличаться от действительных цен на конкретные единицы продукции.

Подробнее о правах на распространение и правилах пользования СМИ МОТОГОНКИ.РУ
МОТОГОНКИ.РУ


1901746
годовая
аудитория
133649
читателей
за месяц
7094
прочитано статей
за сутки

РЕКЛАМА В СМИ
Новости Фото Видео Календарь Энциклопедия Поиск Контакты Карта сайта | Sitemap | Sitemap (XML)

Новости мотоиндустрии ТЕСТ-ДРАЙВЫ MotoGP Супербайк Мотокросс и Суперкросс Эндуро и Ралли Российское кольцо Мировой мотоспорт Спидвей Супермото Фристайл EXTRAS!

Сетевое издание МОТОГОНКИ.РУ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 06.12.2016 св-во о регистрации ЭЛ № ФС77–67891). Учредитель: ИП Чернышева Е.В. Главный редактор: Чернышева Екатерина Валерьевна. E-mail редакции: go@motogonki.ru Тел: +79ОЗ577З4O7

Материалы СМИ МОТОГОНКИ.РУ предназначены для пользователей старше 16 лет. Исключительные права на контент принадлежат МОТОГОНКИ.РУ, защищены Законом РФ и не могут быть использованы каким-либо образом без письменного согласия владельца.

Copyright by MOTOGONKI.RU / MOTOFOTO.RU © 2003-2024

Политика конфиденциальности
О правах на распространение
Welcome message
motogp чемпионат мира результаты мотокросс wsbk world superbike worldsbk видео mxgp мото гран-при марк маркес большие призы комментарии валентино росси квалификация интервью repsol honda гонка moto2 тесты moto3 mx2 ducati motogp23 травма мотогонки ktm хорхе лоренцо суперкросс авария мотогп honda ama supercross чемпионат россии гран-при катара misano world circuit circuito de jerez трансляция hrc евгений бобрышев yamaha aprilia racing world supersport wss phillip island qatargp fp2 losail international circuit honda racing гран-при валенсии