МОТОГОНКИ.РУ - ВЕСЬ МОТОСПОРТ: MotoGP, Супербайк, Мотокросс, FMX, Фристайл, Супермото, Кросс
Новости Сюжеты Фото Тэги Календарь Контакты РЕКЛАМА В СМИ
Мотокросс и Суперкросс
Публикации на тему
Новости за этот день
ПУБЛИКАЦИИ НА ЭТУ ТЕМУ:
Лента новостей
»
Реклама
33591
15 декабря 2015 в 14:57
 
Danny Molotov, эксперт по ОФП и спортивному питанию © MOTOGONKI.RU
СПЕЦПРОЕКТ МОТОГОНКИ.РУ: ЭКСПЕРТ ПО ФИЗПОДГОТОВКЕ - ПИТАНИЕ И ФИТНЕС

МОТОГОНКИ.РУ Special: Питание в новогодние праздники

Приближаются новогодние праздники, а с ними для спортсменов назревает вопрос: как быть с новогодним столом? Спросим у Danny Molotov - тренера, диетолога, широко известного в гоночной среде.

МОТОГОНКИ.РУ, 15 декабря 2015 - С одной стороны, традиционный праздничный стол далёк от рациона правильного питания; а с другой - в миру живём, и в коллективе белой вороной не хочется быть, да и на праздник себе хочется слабинку дать. О том, как совместить приятное с полезным, так, чтобы одно при этом не затмило чрезмерно другое, и будет эта статья.

Алкоголь

Наиболее рациональным вариантом было бы для спортсмена его полное исключение. Но, скорее всего, так получится не у всех, а потому озвучу несколько мер, которые позволят снизить его вред:

- Ограничивайте его количество. Состояние выраженного опьянения- уже свидетельствует о значительной интоксикации организма, которая не пройдет бесследно для спортсмена и скажется на его показателях;

- Исключайте любые сладкие напитки и пиво; отдавайте предпочтение сухим типам вин и шампанскому;

- Пейте МНОГО воды. Это в полном согласии с законами физики снизит концентрацию алкоголя, чем уже поможет нанести организму меньший вред, а также поможет организму быстрее его утилизировать;

- При употреблении алкоголя ограничьте потребление сладкого, соленого и перчёного на закуску: такие продукты вызовут задержку воды, а с нею- и алкоголя в организме;

- По возможности ограничивайте количество любой углеводистой пищи- по той же причине: один грамм углеводов связывает четыре грамма воды;

- Увеличьте в рационе количество сырых овощей и зелени: это поможет ускорить последующую детоксикацию организма;

- И, небольшой лайфхак на тему того, как не выглядеть «белой вороной» за столом:

Чаще всего, когда кто-то отказывается от спиртного за общим столом- у некоторых людей это вызывает шквал желаний исправить эту ситуацию. Выход достаточно прост- чтобы не бросалось в глаза, доливайте себе в рюмку минералки, а в бокалы- сока и чокайтесь, как и все. В 99% случаев никто ничего и не заметит, а в случае если налит настоящий алкоголь- мизерными глотками вполне можно на весь праздник один бокал растянуть.

Котики взывают к тебе, человечек: съешь меня! Вкусняшки - зло.

Теперь непосредственно о составе продуктов новогоднего стола

Начнём с продуктов, которые необходимо ограничивать:

- Сладкое, соленое, перчёное, мучное, любые блюда с добавлением большого количества майонеза должны присутствовать в совсем номинальных количествах, а лучше- не присутствовать совсем;

- А вот фрукты, овощи, зелень, а также вторые блюда- мясо, птица, рыба, в любом виде, кроме приготовленных под соусом и/или жареных на масле, абсолютно ничем не повредят и никак негативно не отразятся на функциональности организма по окончании праздников. Даже при переборе по их количеству, при соблюдении всех вышенаписанных мер- организм достаточно быстро их выведет без каких-либо затруднений.

А что же остается на десерт? Немного креатива, и поверьте, вы не почувствуете себя ни в чём ущемлёнными, отказавшись от традиционных изделий из муки, сахара и кондитерского жира.

На сайтах о сыроедении можно найти громадные множества рецептов приготовления коктейлей, тортов и даже чизкейков и печенья из полностью натуральных продуктов, таких как орехи, фрукты, мёд. Такие десерты по вкусу ничем не уступят обычным, но при этом будут полезными для организма, и позволят разнообразить праздничный стол.

О тренировках

По прошествии праздников, в зависимости от того, насколько «ударно» вы их провели, рациональней будет дать какое-то количество времени организму, чтобы прийти в себя и только потом возобновлять тренировки. Сразу начинать отрабатывать усиленными нагрузками проведенные праздники - подход совершенно бессмысленный и негуманный по отношению к организму, ему пока и так тяжело. Дайте ему время восстановиться, пейте больше воды, постепенно выравнивайте рацион и начинайте включать в график легкие тренировки, увеличивая их интенсивность, ориентируясь на текущее самочувствие.

Побед и успехов в Новом году!

Специально для портала МОТОГОНКИ.РУ,
Danny Molotov
www.molotovfit.ru

Важные новости
 
Лука Марини получил серьезные травмы на тестах Suzuka 8 Hours: плана возвращения в MotoGP пока нет
Лука Марини получил серьезные травмы на тестах Suzuka 8 Hours: плана возвращения в MotoGP пока нет

Срочные новости пришли сегодня из Японии, где завершились 2-дневные официальные тесты перед главной всеяпонской гонкой заводов - Suzuka 8 Hours: пилот заводской команды Honda HRC MotoGP Лука Марини серьезно травмирован и остается в японской больнице на неопределенное время. Что о нем известно?
Первый трековый тест-драйв нового спортбайка Zontes 703RR – открытие сезона!
Первый трековый тест-драйв нового спортбайка Zontes 703RR – открытие сезона!

Вместе с командой QTM Motorsport изучаем совершенно новую тему в российской мотоциклетной истории – первый по-настоящему полноценный спортбайк из Китая: раскрыть его потенциал постарались на больших тестах на автодроме KazanRing. Продолжаем взламывать вселенную Zontes 703RR.
MotoGP: Внутреннее дело Ducati - Баньяя поднял тему, о которой его просили замолчать в 2022 году
MotoGP: Внутреннее дело Ducati - Баньяя поднял тему, о которой его просили замолчать в 2022 году

Итак, мы приближаемся к одному из сакраментальных вопросов сезона MotoGP 2025 года - является ли Марк Маркес меганаходкой для Ducati или же он может привести к крушению империю Луиджи Даль′Иньи и Ко. Пекко Баньяя после нулевой серии в Ле-Мане и Сильверстоуне считает, что над проектом нависла некая угроза. В чем же она? Суть своей гипотезы Пекко сформулировал еще в 2022 году... но тогда его попросили не болтать.
Массимо Ривола - о дебютной победе Беццекки в BritishGP с Aprilia, слухах о Мартине и планах возглавить MotoGP
Массимо Ривола - о дебютной победе Беццекки в BritishGP с Aprilia, слухах о Мартине и планах возглавить MotoGP

То, как разрешится одна из самых сложных конфигураций гонок MotoGP 2025 - Гран-При Британии, можно было представить уже в субботу. Одно более-менее мы знали четко: Марко Беццекки обязательно попытается взобраться на подиум! Сдержав слово, данное Aprilia Racing накануне, Марко вновь заставил улыбаться Массимо Риволу, который был мрачнее тучи из-за нападок журналистов по ситуации с Хорхе Мартином. Но также, и в связи со слухами о якобы имеющемся предложении - занять место Кармело Эспелеты во главе Dorna Sports.
Старт летнего сезона AMA Pro Motocross 2025: возвращение Лоуренсов, Томака и Хорхе Прадо, вскрытие двигателей Honda и дебют Гийо
Старт летнего сезона AMA Pro Motocross 2025: возвращение Лоуренсов, Томака и Хорхе Прадо, вскрытие двигателей Honda и дебют Гийо

После провала зимнего сезона AMA Supercross из-за травм, братья Лоуренсы - Джетт и Хантер вернулись в заводскую команду Honda HRC Progressive для реванша в летнем чемпионате AMA Pro Motocross 450, который стартовал в минувшее воскресенье на Fox Raceway в Пале, Калифорния. Йо Симода также был мотивирован на результат в классе «250». Результаты и положение в чемпионатах.
MotoGP BritishGP: Морбиделли vs Эспаргаро - истинная причина красных флагов, травма и последствия знакового инцидента
MotoGP BritishGP: Морбиделли vs Эспаргаро - истинная причина красных флагов, травма и последствия знакового инцидента

Главная гонка Гран-При Британии была остановлена красными флагами через несколько кругов после старта и перезапущена, что реально спасло сразу нескольких топовых гонщиков. Алекс Маркес и Марк Маркес упали и могли потерять очки, но в итоге, завершили воскресенье на 3 и 5 местах. Совпадение?! Кто бы мог подумать, что... да! А главный герой всей этой истории - Франко Морбиделли.
Новый супербайк BMW Concept RR: что придет на смену BMW S 1000 RR
Новый супербайк BMW Concept RR: что придет на смену BMW S 1000 RR

BMW Motorrad представила на ежегодном показе Concorso d’Eleganza Villa d’Este в Италии совершенно новый проект, который должен будет заменить на рынке лучший кит-байк всех времен - BMW S 1000 RR: прототип Concept RR - что о нем уже известно?
Марко Беццекки - победитель BritishGP MotoGP 2025: сегодня я бы догнал Куартараро, но он сошел
Марко Беццекки - победитель BritishGP MotoGP 2025: сегодня я бы догнал Куартараро, но он сошел

Марко Беццекки стал первым победителем Aprilia в сезоне MotoGP 2025 года: правильная ставка на выбор резины для длинной гонки в Сильверстоуне, удача и проблемы у конкурентов предопределили исход главной гонки BritishGP. Но Марко считает, что смог бы достать раннего лидера Гран-При Фабио Куартараро, даже если бы тот не сошел из-за технической проблемы.
Результаты BritishGP 2025 изменены после вердикта Технической Дирекции MotoGP
Результаты BritishGP 2025 изменены после вердикта Технической Дирекции MotoGP

Четверо пилотов MotoGP получили штрафы уже после публикации официальных результатов Гран-При Британии 2025 года. К счастью, ни одного из лидеров или призеров это не коснулось, однако, Лука Марини лишился 8-го места по итогам BritishGP: новые результаты воскресной гонки и положение в чемпионате MotoGP 2025
Moto3: Руэда вырвал BritishGP из рук новобранца Макса Килеса, начав гонку с последней линии
Moto3: Руэда вырвал BritishGP из рук новобранца Макса Килеса, начав гонку с последней линии

Хосе Антонио Руэда из заводской команды Red Bull KTM Ajo взял третью победу подряд в гонках чемпионата мира по Мото Гран-При в классе Moto3 на Silverstone Circuit в Великобритании, на этот раз, буквально вырвав Большой Приз из рук новобранца чемпионата мира Макса Килеса. Результаты BritishGP Moto3 и положение в чемпионате.
 
ПУБЛИКАЦИИ НА ЭТУ ТЕМУ:
Все публикации за 15 декабря 2015
Directlink:
При цитировании необходимо указывать прямую активную ссылку на оригинал публикации!
Все права защищены © 2003-2025 Любое копирование и тиражирование данной публикации, содержащихся в ней изображений и фотографий запрещено без письменного согласия автора и владельцев МОТОГОНКИ.РУ.

Все содержащиеся на cайте сведения носят исключительно информационный характер. Информация о товарах не является публичной офертой. Указанные цены являются ориентировочными и могут отличаться от действительных цен на конкретные единицы продукции.

Подробнее о правах на распространение и правилах пользования СМИ МОТОГОНКИ.РУ
МОТОГОНКИ.РУ


4.47 МЛН
годовая
аудитория
650346
посетителей
в месяц
13508
прочитано статей
сегодня

РЕКЛАМА В СМИ
Новости Фото Календарь Энциклопедия Поиск Контакты Карта сайта | Sitemap | Sitemap (XML)

Новости индустрии ТЕСТ-ДРАЙВЫ MotoGP Супербайк Мотокросс и Суперкросс Эндуро и Ралли Российское кольцо Мировой мотоспорт Спидвей Супермото Фристайл EXTRAS!

Сетевое издание МОТОГОНКИ.РУ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 06.12.2016 св-во о регистрации ЭЛ № ФС77–67891). Учредитель: ИП Чернышева Е.В. Главный редактор: Чернышева Екатерина Валерьевна. E-mail редакции: go@motogonki.ru Тел: +79ОЗ577З4O7

Материалы СМИ МОТОГОНКИ.РУ предназначены для пользователей старше 16 лет. Исключительные права на контент принадлежат МОТОГОНКИ.РУ, защищены Законом РФ и не могут быть использованы каким-либо образом без письменного согласия владельца.

Copyright by MOTOGONKI.RU / MOTOFOTO.RU © 2003-2025

Политика конфиденциальности
О правах на распространение
Welcome message
motogp чемпионат мира результаты мотокросс wsbk world superbike мото гран-при worldsbk видео большие призы mxgp марк маркес комментарии квалификация валентино росси интервью repsol honda гонка moto2 мотогп moto3 тесты ducati motogp23 mx2 травма мотогонки суперкросс авария сезон-2024 ktm motogp24 хорхе лоренцо ama supercross трансляция honda чемпионат россии circuito de jerez misano world circuit гран-при катара hrc aprilia racing yamaha евгений бобрышев qatargp fp2 world supersport honda racing sepang international circuit phillip island