МОТОГОНКИ.РУ - ВЕСЬ МОТОСПОРТ: MotoGP, Супербайк, Мотокросс, FMX, Фристайл, Супермото, Кросс
Новости Сюжеты Фото Тэги Календарь Контакты РЕКЛАМА В СМИ
Мотокросс и Суперкросс
Публикации на тему
Новости за этот день
ПУБЛИКАЦИИ НА ЭТУ ТЕМУ:
Лента новостей
»
Реклама
33820
15 декабря 2015 в 14:57
 
Danny Molotov, эксперт по ОФП и спортивному питанию © MOTOGONKI.RU
СПЕЦПРОЕКТ МОТОГОНКИ.РУ: ЭКСПЕРТ ПО ФИЗПОДГОТОВКЕ - ПИТАНИЕ И ФИТНЕС

МОТОГОНКИ.РУ Special: Питание в новогодние праздники

Приближаются новогодние праздники, а с ними для спортсменов назревает вопрос: как быть с новогодним столом? Спросим у Danny Molotov - тренера, диетолога, широко известного в гоночной среде.

МОТОГОНКИ.РУ, 15 декабря 2015 - С одной стороны, традиционный праздничный стол далёк от рациона правильного питания; а с другой - в миру живём, и в коллективе белой вороной не хочется быть, да и на праздник себе хочется слабинку дать. О том, как совместить приятное с полезным, так, чтобы одно при этом не затмило чрезмерно другое, и будет эта статья.

Алкоголь

Наиболее рациональным вариантом было бы для спортсмена его полное исключение. Но, скорее всего, так получится не у всех, а потому озвучу несколько мер, которые позволят снизить его вред:

- Ограничивайте его количество. Состояние выраженного опьянения- уже свидетельствует о значительной интоксикации организма, которая не пройдет бесследно для спортсмена и скажется на его показателях;

- Исключайте любые сладкие напитки и пиво; отдавайте предпочтение сухим типам вин и шампанскому;

- Пейте МНОГО воды. Это в полном согласии с законами физики снизит концентрацию алкоголя, чем уже поможет нанести организму меньший вред, а также поможет организму быстрее его утилизировать;

- При употреблении алкоголя ограничьте потребление сладкого, соленого и перчёного на закуску: такие продукты вызовут задержку воды, а с нею- и алкоголя в организме;

- По возможности ограничивайте количество любой углеводистой пищи- по той же причине: один грамм углеводов связывает четыре грамма воды;

- Увеличьте в рационе количество сырых овощей и зелени: это поможет ускорить последующую детоксикацию организма;

- И, небольшой лайфхак на тему того, как не выглядеть «белой вороной» за столом:

Чаще всего, когда кто-то отказывается от спиртного за общим столом- у некоторых людей это вызывает шквал желаний исправить эту ситуацию. Выход достаточно прост- чтобы не бросалось в глаза, доливайте себе в рюмку минералки, а в бокалы- сока и чокайтесь, как и все. В 99% случаев никто ничего и не заметит, а в случае если налит настоящий алкоголь- мизерными глотками вполне можно на весь праздник один бокал растянуть.

Котики взывают к тебе, человечек: съешь меня! Вкусняшки - зло.

Теперь непосредственно о составе продуктов новогоднего стола

Начнём с продуктов, которые необходимо ограничивать:

- Сладкое, соленое, перчёное, мучное, любые блюда с добавлением большого количества майонеза должны присутствовать в совсем номинальных количествах, а лучше- не присутствовать совсем;

- А вот фрукты, овощи, зелень, а также вторые блюда- мясо, птица, рыба, в любом виде, кроме приготовленных под соусом и/или жареных на масле, абсолютно ничем не повредят и никак негативно не отразятся на функциональности организма по окончании праздников. Даже при переборе по их количеству, при соблюдении всех вышенаписанных мер- организм достаточно быстро их выведет без каких-либо затруднений.

А что же остается на десерт? Немного креатива, и поверьте, вы не почувствуете себя ни в чём ущемлёнными, отказавшись от традиционных изделий из муки, сахара и кондитерского жира.

На сайтах о сыроедении можно найти громадные множества рецептов приготовления коктейлей, тортов и даже чизкейков и печенья из полностью натуральных продуктов, таких как орехи, фрукты, мёд. Такие десерты по вкусу ничем не уступят обычным, но при этом будут полезными для организма, и позволят разнообразить праздничный стол.

О тренировках

По прошествии праздников, в зависимости от того, насколько «ударно» вы их провели, рациональней будет дать какое-то количество времени организму, чтобы прийти в себя и только потом возобновлять тренировки. Сразу начинать отрабатывать усиленными нагрузками проведенные праздники - подход совершенно бессмысленный и негуманный по отношению к организму, ему пока и так тяжело. Дайте ему время восстановиться, пейте больше воды, постепенно выравнивайте рацион и начинайте включать в график легкие тренировки, увеличивая их интенсивность, ориентируясь на текущее самочувствие.

Побед и успехов в Новом году!

Специально для портала МОТОГОНКИ.РУ,
Danny Molotov
www.molotovfit.ru

Важные новости
 
Глава BAJAJ Раджив Баджадж рассказал о будущем австрийского производителя мотоциклов KTM
Глава BAJAJ Раджив Баджадж рассказал о будущем австрийского производителя мотоциклов KTM

Помощь, которую индийский индустриальный гигант оказал своему западному партнеру в попытке избежать банкротства в феврале-марте 2025 года - это не благотворительность: KTM перейдет в собственность BAJAJ в 2026 году, когда истечет действие опциона. Учитывая реальное финансовое положение KTM, это неминуемо, хотя бывший босс компании Штефан Пирер пытался намекнуть, что ищет средства для погашения индийских кредитов. Тем временем, глава BAJAJ Раджив Баджадж (Rajiv Bajaj) намекнул на свой план реорганизации австрийской компании.
Списки участников Мотокросса Наций 2025 - Сборные команды MXoN-2025
Списки участников Мотокросса Наций 2025 - Сборные команды MXoN-2025

Опубликован первый полный список участников ежегодного Мотокросса Наций, MXoN-2025, который состоится в США, на трассе Ironman 4-5 октября: заявлены 38 команд, включая две, представленные сборными регионов - это Южная Америка и Азия. Под номером «1» на старт в этом году выйдет чемпион AMA Supercross 2025 года австралиец Джетт Лоуренс, а его брат Хантер посеян под №3.
WSBK 2025: Топрак для красивых стоппи - тройная победа во Франции, но никакой истории за ней
WSBK 2025: Топрак для красивых стоппи - тройная победа во Франции, но никакой истории за ней

Топрак Разгатлиоглу вновь обломал кайф фанатам Ducati, не оставив шансов на победу Булеге, Бау и своему преемнику в BMW Данило Петруччи. Турок оформил 75-ю карьерную победу, взяв заодно 50-ю для BMW Motorrad. Он здесь явно, чтобы собрать коллекцию красивых чисел перед уходом в MotoGP. Единственное, что его интересовало после гонки - это «как там завтра Фабио покатается на Yamaha V4?»
KTM забирает Кубок производителей в Moto3 и метит стать лучшим после Ducati в MotoGP
KTM забирает Кубок производителей в Moto3 и метит стать лучшим после Ducati в MotoGP

Уикенд Гран-При Каталонии принес дому KTM много позитива. Во всех классах на подиуме оказались представители команд под управлением Аки Айо - в Moto3, Moto2 и MotoGP. Оформлен и первый чемпионский титул сезона Мото Гран-При 2025 года - Кубок производителей в младшем классе.
Идеальный сценарий: шоу Маркесов со счастливым концом - результаты и разбор CatalanGP MotoGP 2025
Идеальный сценарий: шоу Маркесов со счастливым концом - результаты и разбор CatalanGP MotoGP 2025

Сегодня в Монтмело всё было разыграно именно так, как и должно было: сценарий Гран-При Каталонии MotoGP 2025 года писали не в Dorna, на этот раз, это было шоу братьев Маркесов, в котором было место для интриги, а Бастианини достиг просветления. Где именно? Читайте и смотрите.
CatalanGP MotoGP 2025: Энеа Бастианини вернулся - наконец, я обогнал Акосту... и мне это понравилось!
CatalanGP MotoGP 2025: Энеа Бастианини вернулся - наконец, я обогнал Акосту... и мне это понравилось!

Энеа Бастианини порадовал старика Поншараля, воплотив одну из его давних мечт: Бестия давно пора было побороться за подиум. Наконец, Энеа вклинился в схватку заводских пилотов KTM в субботу, а в длинной гонке Гран-При Каталонии обставил Педро Акосту и Брада Биндера, став быстрейшим KTM на финише - и на подиуме! Это произошло в присутствии двух VIP-персон, которым понравилось шоу.
Мировой Супербайк 2025 - воскресные гонки FrenchWorldSBK на Magny-Cours
Мировой Супербайк 2025 - воскресные гонки FrenchWorldSBK на Magny-Cours

Воскресные гонки Мирового Супербайка на Magny-Cours: Superpole Race и Race 2 французского раунда FrenchWorldSBK, 9 этапа World Superbike 2025 старта до финиша.
Трансляция Гран-При Каталонии CatalanGP MotoGP 2025
Трансляция Гран-При Каталонии CatalanGP MotoGP 2025

Горячая гонка 15 этапа Мото Гран-При 2025 года - Гран-При Каталонии с Circuit de Barcelona-Catalunya в классе MotoGP. #CatalanGP от старта до финиша в 15:00 по Москве
Шоу KTM: дуэль Биндера, Акосты и Бастианини украсила Tissot Sprint Race MotoGP в Барселоне
Шоу KTM: дуэль Биндера, Акосты и Бастианини украсила Tissot Sprint Race MotoGP в Барселоне

Вероятно, самая заметная часть спринтовой гонки Гран-При Каталонии на Circuit de Barcelona-Catalunya в минувшую субботу состояла не из преследования Маркеса Маркесом, а из большой схватки за 4 место между пилотами KTM - Брад Биндер, Педро Акоста и Энеа Бастианини бились на грани падений за скромную позицию, однако, это имело огромное значение внутри заводского гаража.
SuperMotoCross 2025: Первый этап SMX Playoff 1 в Конкорде - все гонки и почему их было только две
SuperMotoCross 2025: Первый этап SMX Playoff 1 в Конкорде - все гонки и почему их было только две

Первый этап SMX Playoff 2025 года был остановлен из-за резкого ухудшения погодных условий на zMAX Dragway. Успели провести только первые заезды, по итогам которых и объявили результаты. Смотрим видео и результаты в классах 450SMX и 250SMX.
 
ПУБЛИКАЦИИ НА ЭТУ ТЕМУ:
Все публикации за 15 декабря 2015
Directlink:
При цитировании необходимо указывать прямую активную ссылку на оригинал публикации!
Все права защищены © 2003-2025 Любое копирование и тиражирование данной публикации, содержащихся в ней изображений и фотографий запрещено без письменного согласия автора и владельцев МОТОГОНКИ.РУ.

Все содержащиеся на cайте сведения носят исключительно информационный характер. Информация о товарах не является публичной офертой. Указанные цены являются ориентировочными и могут отличаться от действительных цен на конкретные единицы продукции.

Подробнее о правах на распространение и правилах пользования СМИ МОТОГОНКИ.РУ
МОТОГОНКИ.РУ


6.63 МЛН
годовая
аудитория
713516
посетителей
в месяц
59390
прочитано статей
сегодня

РЕКЛАМА В СМИ
Новости Фото Календарь Энциклопедия Поиск Контакты Карта сайта | Sitemap | Sitemap (XML)

Новости индустрии ТЕСТ-ДРАЙВЫ MotoGP Супербайк Мотокросс и Суперкросс Эндуро и Ралли Российское кольцо Мировой мотоспорт Спидвей Супермото Фристайл EXTRAS!

Сетевое издание МОТОГОНКИ.РУ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 06.12.2016 св-во о регистрации ЭЛ № ФС77–67891). Учредитель: ИП Чернышева Е.В. Главный редактор: Чернышева Екатерина Валерьевна. E-mail редакции: go@motogonki.ru Тел: +79ОЗ577З4O7

Материалы СМИ МОТОГОНКИ.РУ предназначены для пользователей старше 16 лет. Исключительные права на контент принадлежат МОТОГОНКИ.РУ, защищены Законом РФ и не могут быть использованы каким-либо образом без письменного согласия владельца.

Copyright by MOTOGONKI.RU / MOTOFOTO.RU © 2003-2025

Политика конфиденциальности
О правах на распространение
Welcome message
motogp чемпионат мира результаты мотокросс wsbk world superbike мото гран-при worldsbk видео большие призы mxgp марк маркес комментарии квалификация валентино росси интервью repsol honda гонка moto2 мотогп moto3 тесты ducati motogp23 mx2 травма мотогонки суперкросс авария сезон-2024 ktm motogp24 хорхе лоренцо ama supercross трансляция honda чемпионат россии circuito de jerez misano world circuit гран-при катара hrc aprilia racing yamaha евгений бобрышев qatargp fp2 world supersport honda racing sepang international circuit phillip island